足球训练方案

微文呈现整理的足球训练方案（精选4篇），汇集精品内容供参考，请您欣赏。

足球训练方案 篇1

一、训练目标：

1. 强化基础足球技能，包括传球、接球、控球、射门和防守技术。

2. 提升球员的体能水平，增强耐力、速度、敏捷性和力量。

3. 培养团队合作精神和比赛意识。

二、训练内容：

第一阶段：基础技能训练（每周2次，每次90分钟）

1. 热身活动（15分钟）：慢跑、拉伸、动态热身操，预防运动伤害。

2. 传球与接球练习（30分钟）：

两人一组，进行短传、长传、胸部停球、脚底拉球等练习。

逐步增加传球速度和距离，提高反应速度和接球准确性。

3. 控球技巧（20分钟）：

单脚内外侧拨球、双脚交替踩球、绕杆运球等。

强调保持低重心，控制球速和方向。

4. 射门练习（15分钟）：

设定不同距离和角度的射门点，进行定点射门和移动中射门练习。

教练指导射门动作，强调力量、角度和精准度。

5. 防守技术（10分钟）：

拦截、抢断、站位、盯人等防守基本动作练习。

强调防守意识和预判能力。

6. 放松与总结（10分钟）：拉伸放松，回顾训练要点，鼓励球员提问和分享心得。

第二阶段：体能与战术训练（每周1次，每次120分钟）

1. 体能训练（45分钟）：

间歇跑、折返跑、冲刺跑等，提高速度和耐力。

力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强核心肌群和下肢力量。

敏捷性训练：敏捷梯、变向跑等，提高身体灵活性和反应速度。

2. 战术演练（45分钟）：

讲解基本战术阵型（如4-4-2、3-5-2）和球员职责。

分组进行小场地对抗，模拟比赛场景，实践战术配合。

强调传切配合、空间利用和快速转换攻防的能力。

3. 比赛模拟（20分钟）：

进行一场模拟比赛，检验训练成果，增强比赛适应能力。

教练在旁观察，赛后点评，指出改进方向。

4. 放松与恢复（10分钟）：拉伸放松，强调恢复的`重要性，鼓励球员相互按摩放松。

足球训练方案 篇2

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行，告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

二、训练对象

小学三至六年级。

三、训练地点

校足球场

四、训练时间

每周星期三

五、训练的基本任务，内容要求及手段

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

3、形成梯队队伍。

4、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

5、保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

六、主要训练手段

身体训练手段：

比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段：

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

综合技术训练：

各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛

七、训练分段：

A、体能训练

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

b、培养和发展球感和控制球基本能力；

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

d、培养正确的`跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

B、加强训练

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

足球训练方案 篇3

一、训练目标：

1. 深化技战术理解，提高球员在复杂比赛场景下的决策能力。

2. 强化心理素质，提升球员在比赛中的抗压能力和自信心。

3. 通过实战演练，增强团队配合默契度和整体战斗力。

二、训练内容：

第一阶段：技战术深化训练（每周2次，每次90分钟）

1. 高级技能练习（30分钟）：

复杂传球组合（如一脚出球、二过一配合）。

射门练习中加入防守球员干扰，提高射门难度和抗干扰能力。

2. 战术分析与讨论（20分钟）：

分析国内外优秀球队的战术打法，讨论其成功之处。

结合球队实际情况，制定适合本队的战术策略。

3. 分组对抗（30分钟）：

根据战术需要，进行有针对性的'分组对抗练习。

强调战术执行和球员间的默契配合。

4. 定位球训练（10分钟）：

角球、任意球、点球等定位球的攻防练习。

教授定位球战术，提高得分效率和防守能力。

5. 视频分析（10分钟）：

观看比赛录像，分析球员表现，指出优点和不足。

鼓励球员自我反思，提出改进建议。

第二阶段：心理素质与实战演练（每周1次，每次120分钟）

1. 心理素质培训（30分钟）：

讲解比赛中的心理调节方法，如深呼吸、积极自我暗示等。

进行模拟比赛压力下的心理测试，帮助球员适应比赛节奏。

2. 团队凝聚力建设（20分钟）：

组织团队建设活动，增强球员间的信任和默契。

强调团队利益高于个人利益，培养集体主义精神。

3. 实战模拟（40分钟）：

足球训练方案 篇4

一、组织机构：

领导训练小组：

组长：

成员：

二、训练分工及时间：

1.根据报名情况由刘印武同志负责安排学生训练相关事宜，四五六年级班主任做好协调配合工作。

2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心学校操场训练。

三、训练计划：

第一阶段：常规训练(20xx年10-12月)

1、制定训练计划。

2、初步挑选运动员，进行每天除常规训练外的素质练习。

3、掌握基本足球技术及竞赛规则。

第二阶段：强化训练(20xx年3-5月份)

1、兴趣班学员只参加常规训练，选定的运动员适度延长训练时间，加大训练强度。

2、熟悉竞赛技能、技巧。

3、对难以适应的个别运动员进行调整。

第三阶段：冲刺训练(20xx年6-7月份)

1、竞赛规程为基本要求，选定的远动员进一步加大训练强度。

2、根据每个队员的训练情况，确定战术差别强化训练。

3、采用五人制足球比赛进行阵型战术训练及体能强化练习。

四、训练内容

身体训练

(一)身体训练的目的

1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

(4)变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

足球技术训练

(一)技术训练的目的

1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

足球战术训练

(一)战术训练的目的.

1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

6、五人制足球赛战术配合训练

五、训练要求：

1、训练各个阶段，要密切关注学员体质及训练安全，保证学生的路途及训练的人身安全。

2、除特殊情况外，运动员的训练时间必须得到充足保障。

3、所有训练时间，指导老师必须坚持和学生在一起，进行训练，进行指导，保障不出安全事故。